ŠPenát-plnené ryby Rolls

ŠPenát-plnené ryby Rolls

  • Prep čas: 10 min
  • Doba varenia: 30 min
  • Porcie: 4

Objavte úplne nový spôsob, ako zbaliť farbu a chuť v good-for-you ryby.

Zložky

1 - libra podrážky, oranžové hlúbičky alebo filé olivovky
1 1/2 - šálky pevne zabalené listy špenátu
1/4 - lyžička cesnakovej soli
1/3 - šálka beztukovej majonézy alebo šalátového dresingu
1/2 - čajová lyžička Dijon horčica
1/4 - šálka cesnaku ochutené krutóny, drvené
- citrónový klin, ak je to žiaduce

Kroky

  • 1. Ohrejte rúru na 400 ° F. Striekacia štvorcová pekáreň s rozmermi 8x8x2 palcov so sprejom na varenie. Ak sú rybie filé veľké, nakrájajte na 4 porcie. posypeme cesnakovou soľou. Zrohujte jednotlivé filé, začínajúce na úzkom konci. Vložte kotúče s bodmi pod ním do nádoby na pečenie. Mix majonézy a horčice; lyžičku na každú kotúč. Posypeme rozdrvenými krutónmi
  • 3. Pečieme odkryté 15 až 20 minút alebo až sa ryba ľahko rozštiepi vidličkou. Podávajte s citrónom wedges.
  • Expert tipy
Chcete nahradiť niektoré z mäsa vo vašej strave s rybami? Vyskúšajte štíhle biele ryby, ako je ryby oranžové, halibuta, treska, treska jednoškvrnná alebo podrážka. S jemnou, avšak zreteľnou chuťou sa tieto ryby podávajú nespočetným možnostiam menu. Nízka hladina tuku a kalórií, sú tiež dobrým zdrojom bielkovín, plus srdce inteligentné omega-3 tuky.

Podeľte Sa S Priateľmi

Podobné Recepty

add