┼áPen├ít-plnen├ę ryby Rolls

┼áPen├ít-plnen├ę ryby Rolls

  • Prep ─Źas: 10 min
  • Doba varenia: 30 min
  • Porcie: 4

Objavte ├║plne nov├Ż sp├┤sob, ako zbali┼ą farbu a chu┼ą v good-for-you ryby.

Zlo┼żky

1 - libra podr├í┼żky, oran┼żov├ę hl├║bi─Źky alebo fil├ę olivovky
1 1/2 - ┼í├ílky pevne zabalen├ę listy ┼ípen├ítu
1/4 - ly┼żi─Źka cesnakovej soli
1/3 - ┼í├ílka beztukovej majon├ęzy alebo ┼íal├ítov├ęho dresingu
1/2 - ─Źajov├í ly┼żi─Źka Dijon hor─Źica
1/4 - ┼í├ílka cesnaku ochuten├ę krut├│ny, drven├ę
- citr├│nov├Ż klin, ak je to ┼żiaduce

Kroky

  • 1. Ohrejte r├║ru na 400 ┬░ F. Striekacia ┼ítvorcov├í pek├íre┼ł s rozmermi 8x8x2 palcov so sprejom na varenie. Ak s├║ rybie fil├ę ve─żk├ę, nakr├íjajte na 4 porcie. posypeme cesnakovou so─żou. Zrohujte jednotliv├ę fil├ę, za─Ź├şnaj├║ce na ├║zkom konci. Vlo┼żte kot├║─Źe s bodmi pod n├şm do n├ídoby na pe─Źenie. Mix majon├ęzy a hor─Źice; ly┼żi─Źku na ka┼żd├║ kot├║─Ź. Posypeme rozdrven├Żmi krut├│nmi
  • 3. Pe─Źieme odkryt├ę 15 a┼ż 20 min├║t alebo a┼ż sa ryba ─żahko roz┼ítiepi vidli─Źkou. Pod├ívajte s citr├│nom wedges.
  • Expert tipy
Chcete nahradi┼ą niektor├ę z m├Ąsa vo va┼íej strave s rybami? Vysk├║┼íajte ┼ít├şhle biele ryby, ako je ryby oran┼żov├ę, halibuta, treska, treska jedno┼íkvrnn├í alebo podr├í┼żka. S jemnou, av┼íak zrete─żnou chu┼ąou sa tieto ryby pod├ívaj├║ nespo─Źetn├Żm mo┼żnostiam menu. N├şzka hladina tuku a kal├│ri├ş, s├║ tie┼ż dobr├Żm zdrojom bielkov├şn, plus srdce inteligentn├ę omega-3 tuky.

Pode─żte Sa S Priate─żmi

Podobn├ę Recepty

add